불안 장애로 인한 과도한 걱정과 두려움을 완화시키는 10가지 심리 기법을 소개합니다. 심호흡, 이완 훈련, 명상과 같은 즉각적인 불안 완화 방법부터 인지 재구성 등의 장기적인 사고 패턴 교정 기법중에서도 가져왔습니다. 심호흡 연습: 깊고 느린 호흡은 신체의 이완 반응을 촉진하여 불안을 완화합니다. 코로 천천히 숨을 들이마시고, 잠시 멈춘 후, 입으로 천천히 내쉬는 호흡법을 반복해 보세요.점진적 근육 이완법: 발끝부터 머리까지 각 근육을 순서대로 긴장시켰다가 이완시키는 방법입니다. 이를 통해 신체적 긴장을 완화하고 이완 상태를 유도할 수 있습니다.명상과 마음챙김: 현재 순간에 집중하며 부정적인 생각을 흘려보내는 연습입니다. 이는 정신적인 평온을 유지하고 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.인지 재구성: 비합리..
